Как правильно самостоятельно делать массаж спины и шеи

Мышцы спины и шейной зоны после трудового дня подвержены напряжению и усталости. Лучшее средство для расслабления – это массаж, который способствует снятию напряжения, болезненности и скованности. Знать, как правильно делать массаж спины и шеи, просто необходимо, если вы хотите добиться положительного и расслабляющего эффекта.

Основы проведения массажа спины

Прежде чем приступить к массажу, следует вымыть руки с мылом под проточной теплой водой и приготовить специальный разогревающий крем или масло, используемое для массажа.

Массажными движениями рук нужно плавно двигаться от нижней части спины вверх. В начале массажа, чтобы подготовить мышцы спины, применяют легкие поглаживания, которые исполняют как круговыми движениями, так и вдоль спины. Легкое поглаживание постепенно переходит в более активное массирование.

Единственное правило во время проведения процедуры – это не растирать и не массажировать непосредственно позвоночный столб. Выполняется массаж только вдоль спины, не затрагивая позвоночник.

Ограничивают силу воздействия в области расположения почек, а иногда и между лопатками.

Для воздействия на спину используют приемы, которые чередуют во время процедуры:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• пощипывание;
• похлопывание.

Так как область шеи и плечи на протяжении дня подвержены более сильному напряжению, их разминают с большей силой.

Как правильно выполнять массаж шеи

В шейной области находятся кровеносные сосуды, через которые осуществляется циркуляция крови в головной мозг, поэтому прежде чем приступить к массажу этой зоны, следует знать, как правильно делать не только массаж спины, но и шеи:

• для полного расслабления во время массажа необходимо занять удобное положение, например, лежа или сидя перед столом, положив на него голову;
• первые несколько процедур не должны длиться слишком долго;
• переход от одного вида приемов к другому исполняется плавно и легко, без длительных перерывов;
• начинается массаж от затылка и далее руки спускаются вниз к плечам: все движения совершаются за током лимфы;
• во время проведения процедуры не должно возникать болезненных ощущений и дискомфорта;
• начинается исполнение массажа с легких поглаживающих движений, ими же и завершают сеанс.

Для хорошего эффекта необходимо пройти полный курс массажа.

Существующие основные приемы массажа

Для правильного и эффективного выполнения массажа спины и шеи следует знать главные принципы, как правильно делать движения руками:

• вначале выполняют поглаживание: эти движения помогут максимально расслабить мышцы и подготовить их к более интенсивным приемам массажа; с помощью ладони или подушечками пальцев осуществляется поглаживание вдоль спины или поперек;
• далее приступают к растиранию: спину массажируют, продвигаясь от боков к центру спины; уделяют особое внимание растиранию области шеи, так как это поможет избавиться от соляных отложений и мышечного гипертонуса;
• начинается разминание спины и шеи: для выполнения этого приема необходимо кончиками пальцев слегка захватывать кожу и далее уводить руки от середины спины к бокам; левый и правый участок спины массажируют по очереди;
• похлопывающие движения: рука в ладошке принимает форму ложки, и массажист начинает плавно, двигая рукой в кисти, выполнять похлопывания, избегая области почек;
• последним применяют вибрацию: подушечками пальцев массажист круговыми движениями спускается от затылка к пояснице, что способствует регуляции обменных процессов.

Какие бывают массажеры для спины и шеи

Для самостоятельного исполнения массажа существуют разнообразные массажеры для спины и шеи, которые могут быть как ручными, так и электрическими. Какие массажеры существуют в продаже:

1. Ручные массажеры, используемые для самомассажа спины и шеи одной рукой на специальной ручке. Покупая данный прибор, следует выбрать ручку большей длины для удобства проведения массажа. Такой массажер не обязательно подключать к сети во время процедуры, но можно использовать аккумулятор. Также в комплектацию входят различные насадки. Массажер работает в нескольких режимах, можно изменять скорость.

   

    

2. Электромассажер (подушка с роликами), применяемый для спины и шеи. Данный прибор содержит внутри специальные ролики, которые выполняют точечный массаж для тонуса и расслабления мышц. Очень хорошо, если для изготовления роликов использовался натуральный камень нефрит, так как он благоприятно влияет на организм и кожу человека.
3. Массажер для шеи, плеч и спины в виде накидки. Для применения следует просто набросить данное устройство на спинку кресла или стула. Очень эффективным и полезным массажер является для водителей и людей с сидячей работой. Такая накидка включает несколько различных программ массажа, также можно приобрести пульт управления для большего удобства.
4. Очень удобным в применении не только в домашних условиях, но и на работе является массажер-ранец для спины и шеи. Он надевается на спину, как обычный рюкзак, закрепляется с помощью ремней, имеет два-три режима массажа с вибрацией. Данное устройство воздействует еще и инфракрасным излучением.
5. Накидка массажная предназначена для воздействия только на шею и плечевую зону. Действует расслабляюще на мышцы, помогает эффективно бороться с соляными отложениями. Воздействие производится вибрационным способом до полного разогрева мышц. Данное устройство помогает бороться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника, ускоряя нормальную циркуляцию крови в сосудах головного мозга.

   

Для различных видов массажа главным является знание того, как правильно его делать, чтобы не травмировать шею и спину, чтобы оздоровить организм в целом и справиться с недомоганиями, например, с головными болями, болезненностью в спине, дискомфортными ощущениями в шейной области и прочими недугами. Но все-таки вначале нужно проконсультироваться со специалистом, поскольку даже такая, казалось бы, безобидная процедура как массаж имеет противопоказания.